Oi Genteeee.. como vão todos?

Vim aqui contar pra vocês como andam minhas corridas... Primeiro devo imaginar o quanto deve ser hilário me ver correr... kkkkk.. condicionamento ZERO.. me canso mto facilmente...

Comecei semana passada, corri dois dias seguidos, então tive que ficar tres dias sem correr por compromissos (religioso e de trabalho) e ontem fui correr novamente. O meu desempenho no segundo dia de corrida foi bom, mas ontem, foi péssimo.. me cansei mto mais rapido, e tudo doía.. tive que parar várias vezes.... 

O trajeto da corrida não é totalmente reto, há varias subidas e varias descidas.. então alternamos entre corridinhas de leve e caminhadas pra tomar fôlego. 

Hoje, tentaremos um percurso mais uniforme, e vamos ver como será a resposta! Estou me sentindo muito bem nesse início, já tenho até mais disposição quando chego em casa pra arrumar o que for possível.. pois chego tardão, e aí tem todas aquelas atividades domésticas chatas pra fazer... kkkk

Estou fazendo umas leituras sobre corridas e as que achar interessante vou copiar aqui. Informação nunca é demais. 

Bom, vejam minha carinha de animação ontem pra correr.. kkkkkk

Agora vejam a matéria que li, achei simples e bem informativa sobre a corrida!

Beijos com Carinho, Lin.

Benefícios da corrida!

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.

No entanto, antes de começar a correr você precisa analisar seu estado físico. Cada pessoa tem um ritmo diferente e é muito importante respeitá-lo. Para quem está acima do peso, não pratica exercícios há muito tempo, fuma ou tem algum problema respiratório, o ideal é começar caminhando.

Andar durante quarenta minutos, duas vezes por semana, já faz bastante diferença e ajuda a ganhar fôlego. Depois, é só aumentar o ritmo e perceberá que dentro de seis meses está pronta para enfrentar qualquer maratona.

Além de benefícios cardiovasculares, uma hora de corrida intercalada com caminhada é capaz de queimar em média 500 kcal. Com a prática daatividade física, o organismo torna-se mais saudável, pois a gordura é substituída por músculo, massa magra. Depois de algumas semanas, o corpo já "afina" e fica mais torneado. Talvez a diferença nem apareça tanto na balança, mas sim nas medidas.

Outro atrativo do esporte é o fator financeiro, já que ele pode ser feito na rua ou em parques. Para praticá-lo, basta usar roupas confortáveis e um tênis de boa qualidade, pois ele ajuda no desempenho e evita futuros problemas. Fora isso, correr ao ar livre pode ser muito relaxante. 

Fonte: http://maisequilibrio.com.br/fitness/os-beneficios-da-corrida-3-1-2-23.html

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3º Sorteio de comemoração dos 4 anos do Ubse & b

Olá.. passeando pelos Blogs por aí, encontrei um sorteio bafão pra participar e divulgar aqui!

O nome do Blog é "Um Blog Sobre Esmaltes & Beleza" ...


Este ´o kit fofo que será sorteado!! Adorei.. e ja estou participando com as minhas tres inscrições.

Vamos lá meu povo, não percam a chance!!!

Faça sua inscrição no blog clicando AQUI.

Beijos com carinho, Lin.

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Aliviar

Não que eu seja perfeita, jamais ousaria pensar ou dizer isso... não que eu seja isenta de erros ou equívocos.. não que meu coração seja puro de egoísmo ou vaidade... Mas eu posso afirmar com todas as letras que tenho bondade no meu coração...

Não consigo ser má.. não deixo de dar oportunidade de ouvir ... procuro pedir desculpas quando encontro meu erro... não ligo que os apontem.. é difícil de ouvir.. é ruim colocarem na sua cara o seu erro, a sua "mancada".. mas quem nunca?

Hoje em dias, os problemas do dia a dia podem no impedir de ver, ouvir, sentir, falar... mas quando se encontra o erro.. é tão bom querer pedir desculpas... E quando não se encontra o erro.. mas mesmo assim.. procura-se uma maneira de enfrentar a situação e de repente tentar fazer diferente...

Sensação boa essa que a gente tem, quando quer tirar do coração a mágoa, o rancor, a culpa...

Mas é triste estarmos sozinhos.. é triste não ter atenção.. é triste não ter oportunidade..

Não gosto de hipocrisia, nem se sensacionalismo.. nem demagogia... Mas posso hoje dizer que meu coração está aliviado de uma culpa que não tive.. e carreguei por tanto tempo.

A prece é uma forte aliada, e tenho feito .. tenho tido respostas.. tenho encontrado apoio.. tenho encontrado o caminho... Deus, em sua infinita bondade e perfeição, nos deu inteligência, nos deu livre arbítrio... e nós temos que ter equilíbrio para assumir nossas responsabilidades mediantes nossas escolhas.

Rancor, Ódio, Mágoa.. Auto-Piedade... acarretam tristeza, falta de saúde psíquica e física... falta de amor.. nos afastam de pessoas que nos querem bem... nos faz ficar cegos mediantes as belezas da vida...

E com este meu desabafo, não quero provar nada pra ninguém, minha intenção é apenas contar que meu coração está leve.. e eu como ser humano, vou continuar tentando viver. Sou linda e perfeita perante os olhos do Pai.. tenho família que ama.. tenho amigos que me amam.. e eu também procuro amar a todos.

E a vida segue..

A vida segue perfeita .. a vida segue intensa.. a vida segue problemática... rs... a vida segue...

Não vou mais dar ouvidos ao mal.. literalmente o mal.. que me atrasa.. me acorrenta.. numa tristeza sem fim.

Tenho amigos daqui e de lá.. que cuidam de mim.. me ouvem quando ninguém mais me ouve. Me sinto amparada... Deus é grandioso.. e permite que o Universo me traga ajuda e apoio de todos os lados....

Então hoje eu quero apenas agradecer.. agradecer... e agradecer....

Beijo com carinho, Lin.

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Eu correndo?

Boa Noite genteeeee....
Essa semana decidimos, meu irmão, meu marido e eu, a dar uma mega volta no quarteirão que é tipo enoooooorme... tem pouco mais de 2km.

Gente..... #pelamordedeus.... nunca corri na minha vida.... na época do emagrecimento, pulava corda, fazia caminhada.... mas nada se compara a correr!!!

Cansa demaaaaaaaais... caraca! Na verdade estes 2km alternam entre subidinhas leves, descidas e retas. E nós fomos alternando entre caminhada e corrida.

Não tive dores musculares, mas TODOS OS MEUS ÓRGÃOS doiam!!! Kkkkkkk toooooooooooodos!!!

Meu irmãos ria mto!! Ele já corria vez ou outra. Tem bem mais condicionamento q eu.

Kkkkkkkkkkkkk

Olha... foi engraçado, mas foi mto bom .... mto bom mesmo. Estou muito feliz que consegui.

Eu queria ter tirado uma foto.. mas .. sem condiçôes!!!! Kkkkkkkkkkk

Beijos.... e boa sexta-feira!!!

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Feriado

Manhã feliz

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Programa de Emagrecimento Saudável

Olá meninas e leitoras que acompanham o Voltei a Ser eu!

Hoje estou aqui para falar sobre um assunto que considero muito interessante e sério às minhas leitoras, que é o processo de perda de peso.

Atualmente, já não é raro encontrarmos sites que prometem verdadeiros milagres sobre como perder gordura corporal ou como perder barriga em menos de 48 horas. Não sei definir de outra forma, a não ser irresponsabilidade por parte dessas empresas.

Por essa razão, o Blog Emporium Nine lançou recentemente um manual completo de nutrição avançada, que também pode ser aplicado a perda de gordura e emagrecimento.

Ele aborda, de forma aprofundada, as principais características encontradas nos alimentos, como também seus nutrientes e vitaminas, a maneira como esses nutrientes agem no seu corpo, seus benefícios à saúde e como aplicá-los a sua dieta. 

A grande problemática do livro é aborda um contexto onde a maioria das pessoas em nossa sociedade ainda não aprendeu a gerenciar os macronutrientes de forma efetiva, em grande parte por falta de políticas voltadas a reeducação alimentar efetiva. 

Assim sendo, por falta de conhecimento avançado, as pessoas acabam por ingerir alimentos de forma aleatória, sem saber quais nutrientes estão contidos em suas refeições e em quais horários devem ser utilizados. Em decorrência disso, acaba-se, por muitas vezes, ganhando peso ou engordando.

Para efeito de aprendizado, os três principais macronutrientes encontrados na natureza são os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Esse mix, se gerenciado de uma forma correta, promove o emagrecimento rápido e contínuo. Nesse contexto, o livro ensinará a gerenciar da melhor forma possível essa combinação de nutrientes.

Com essas informações preciosas, você leitora, aprenderá a montar uma dieta voltada, tanto para perda de gordura, como para ganho de massa muscular ou dieta fitness.

Bom, esse foi apenas um resumindo para você, leitora. 

Você pode ter acesso ao livro completo clicando AQUI.

É interessante lembrar que o programa serve tanto para quem está acima do peso, como também para quem já emagreceu e quer manter a boa forma. 

Por enquanto é isso, meninas!

Espero que gostem dessa dica!

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Blogagem Coletiva Desafio Diva Linda 2014. Receita.

Oiii galerinha do bem.. 

Estou participando do Desafio Diva Linda 2014 da Gê Simões .. clique aqui para conhecer o blog e os detalhes do desafio!

Segue a postagem da receita.. com um leve atraso... Fazia muito essa receita no início da minha dieta.. em 2010.

Se não quiser fazer com o biscoito, faz só a mousse. Fica td de bom!!!

"PAVÊ LIGHT DE MORANGO"

Ingredientes:

20 ou 25 biscoitos de champagne (Depende do refratário que vai utilizar);
Três potes de iogurte natural desnatado de 170gr;
300ml de leite desnatado;
Duas caixinhas de morangos para a mousse;
Uma caixinha de morango para decorar;
Dois pacotes de gelatina sem sabor incolor;
Adoçante "Tal e Qual" a gosto (duas colheres de sopa aproximadamente);
Duas claras em neve.

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador todo os ingredientes para a mousse (o iogurte, o leite, os morangos, o adoçante e a gelatina já dissolvida conforme instruções na embalagem). Bata por aproximadamente dois minutos pra ficar bem cremosa a mousse;
Acrescente a mousse nas claras em neve mexendo suavemente;
Escolha um refratário médio e disponha os biscoitos e a mousse em camadas, comece com camadas da mousse. Se quiser, pode colocar morangos na montagem do pavê tbm, fiz isso e ficou divino!!!
Não precisa encharcar o biscoito no leite, pois ele absorve um pouco da mousse, e fica em um ponto consistente para o manuseio depois de gelado;
Após a montagem do pavê decore com morangos inteiros e coloque pra gelar por apenas meia hora e ja está bom pra servir!!!!!!!!


Seguem links das queridas que estão participando do Desafio...

Andresa 

Andressa Orlandi

Ge Simões

Leila Diniz

Lyndsay

Luana

Paty

Tay

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Prática Sim.. Perfeição não!!!

Embora o método varie, quem procura manter uma dieta equilibrada sabe que as recaídas são inevitáveis e, por isso, tem estratégias para lidar com os deslizes. Por exemplo:mantém registros do seu consumo de alimentos,volta a controlar a dieta ao primeiro sinal de ganho de 1 ou 2  quilos de peso e passe a contar as calorias ou cada grama de gordura que ingere. Algumas pessoas cortam os assados ou a sobremesa,outras regulam as porções ou agendam aulas de ginástica.

“O melhor de tudo é que essas pessoas relatam que esse controle se torna cada vez mais fácil ao longo do tempo. Como sabemos que a prática leva à perfeição, se você mantiver os novos hábitos por mais de 2 anos, é bem provável que os conserve por toda a vida”.

Mantenha-se alerta aos pequenos deslizes em sua rotina alimentação saudável ou a eventuais ganhos de peso e tenha um plano estratégico que a coloque de volta ao caminho certo.

Talvez você note que o tamanho da sua sobremesa tenha aumentado ou que belisca cada vez mais batatas fritas do pacote de seu companheiro. A estratégia para se equilibrar novamente varia de pessoa para pessoa, mas poderia incluir a elaboração de um diário alimentar, pesar e medir a sua comida, suspender bebidas alcoólicas, dar prioridades a frutas e legumes, ingerir somente a porção de comida que você mesma colocou em seu prato ou não entrar na cozinha após o jantar até que tenha conseguido voltar a se alimentar bem outra vez.

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Cardápio de Emagrecimento

oi gente...
Hoje trago um modelo de cardápio de emagrecimento com reeducação alimentar... imprimam, se inspirem, cozinhem... emagreçam com saúde!!!

Podem depois enviar fotos para o email volteiasereu@gmail.com, dizendo o que acharam, ou com fotos dos pratos que posteriormente postarei aqui no blog!

Aproveitem!!!

1º Semana – Início em :                              

Segunda-Feira
Café da Manha	200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante 1 fatia de pão integral com geleia
Lanche da Manhã	1 barra de proteína
Almoço	Salada de alface c/tomates  a vontade. 3.c.s de salada de grão de bico. 3.c.s de arroz Integral 120gr de peito de frango grelhado 1 fatia de abacaxi
Lanche da Tarde	200ml de chá vermelho com colágeno light 1 barra de proteína
Jantar	Salada de alface c/tomates a vontade. 130gr de peito de frango grelhado 1 fatia de abacaxi

Terça-Feira
Café da Manha	200ml de leite semi desnatado c/ achocolatado diet 4 torradas integrais com requeijão light
Lanche da Manhã	20g de soja salgada
Almoço	Salada de rucula c/tomates a vontade. 3.c.s de salada de soja 1 panqueca e ½ de legumes Integral c/molho vermelho 120gr de bife Bovino grelhado 1 taça de gelatina light
Lanche da Tarde	200ml de suco a base de soja light 3 unidades de cookies integral
Jantar	Salada de rucula c/tomates  a vontade. 130gr de bife Bovino grelhado 1 taça de  gelatina light

Quarta-Feira
Café da Manha	200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante 1 fatia de pão de centeio 1 fatia de peito de peru
Lanche da Manhã	1 banana
Almoço	Salada de almeirão c/cenoura ralada crua a vontade. 3.c.s de tabule  3.c.s de arroz  Integral 120gr de sobrecoxa assada 1 fatia de melancia
Lanche da Tarde	200ml de chá vermelho c/colágeno 2 polenguinhos light
Jantar	Salada de almeirão c/cenoura ral crua  a vontade. 130gr de sobrecoxa assada 1 fatia de melancia

Quinta-Feira
Café da Manha	200ml de leite semi desnatado c/achocolatado diet 4 biscoitos  integrais tipo cookies salgado
Lanche da Manhã	1 barra de proteína
Almoço	Salada de repolho c/tomates a vontade. 3.c.s de salada de ervilha em grão 2 pegadores de macarrão ao sugo 120gr de carne bovina assada 1 chocolate diet
Lanche da Tarde	200ml de chá vermelho c/colágeno 2 polenguinhos light
Jantar	Salada de repolho c/tomates a vontade. 130gr de carne bovina assada 1 chocolate diet

Sexta-Feira
Café da Manha	200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante 1 fatia de pão integral com ricotas temperada
Lanche da Manhã	20gr de castanha de caju
Almoço	Salada de couve a vontade. 3.c.s de salada de trigo em grão 3..c.s de arroz  Integral 120gr de peito de  frango grelhado 1 fatia de melancia
Lanche da Tarde	200ml de caféc/adoçante 3 cookies integrais.
Jantar	Salada de couve a vontade. 130gr de peito de frango grelhado 1 fatia de melancia

Sábado
Café da Manha	200ml de leite semi desnatado c/achocolatado diet 4 torradas integrais com geléia light
Lanche da Manhã	1 barra de cereal light
Almoço	Salada de agrião c/milho vontade. 3.c.s de brócolis no vapor 3.c.s de arroz Integral 120gr de bisteca bovina grelhada 1 taça de salada de fruta
Lanche da Tarde	200ml de iogurte light 1 maçã
Jantar	Salada de agrião c/ milho vontade. 130gr de bisteca bovina grelhada 1 taça de salada de fruta

Domingo MONTE O SEU CARDÁPIO DE DOMINGO COM AS SUAS PREFERÊNCIAS, DENTRO DO CARDÁPIO PRESCRITO. ISSO TE AJUDARÁ A CRIAR SENSO CRÍTICO PARA ESCOLHAS SAUDÁVEIS. PRESTE ATENÇÃO PARA NÃO CARREGAR COM CARBOIDRATOS, MESMO OS INTEGRAIS.
Café da Manha
Lanche da Manhã
Almoço
Lanche da Tarde
Jantar

Substituições:

Caso não coma ou não encontre algum item prescrito, consulte as consultoras via email ou telefone, para substituir corretamente os alimentos.

Obervações:

No horário do lanche da tarde se tiver vontade do doce optar por  chocolate diet , ou doces diet e light. Sempre dentro da quantidade de uma barra ou 1 unidade. Importante fazer o jantar para evitar o jejum prolongado e a fome em excesso se após o horário do jantar sentir fome opte por sucos lights a base de soja 200ml ou 25g de soja salgada ou castanha.

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