Cardápio de Emagrecimento

oi gente...
Hoje trago um modelo de cardápio de emagrecimento com reeducação alimentar... imprimam, se inspirem, cozinhem... emagreçam com saúde!!!

Podem depois enviar fotos para o email volteiasereu@gmail.com, dizendo o que acharam, ou com fotos dos pratos que posteriormente postarei aqui no blog!

Aproveitem!!!

1º Semana – Início em :                              

Segunda-Feira
Café da Manha	200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante 1 fatia de pão integral com geleia
Lanche da Manhã	1 barra de proteína
Almoço	Salada de alface c/tomates  a vontade. 3.c.s de salada de grão de bico. 3.c.s de arroz Integral 120gr de peito de frango grelhado 1 fatia de abacaxi
Lanche da Tarde	200ml de chá vermelho com colágeno light 1 barra de proteína
Jantar	Salada de alface c/tomates a vontade. 130gr de peito de frango grelhado 1 fatia de abacaxi

Terça-Feira
Café da Manha	200ml de leite semi desnatado c/ achocolatado diet 4 torradas integrais com requeijão light
Lanche da Manhã	20g de soja salgada
Almoço	Salada de rucula c/tomates a vontade. 3.c.s de salada de soja 1 panqueca e ½ de legumes Integral c/molho vermelho 120gr de bife Bovino grelhado 1 taça de gelatina light
Lanche da Tarde	200ml de suco a base de soja light 3 unidades de cookies integral
Jantar	Salada de rucula c/tomates  a vontade. 130gr de bife Bovino grelhado 1 taça de  gelatina light

Quarta-Feira
Café da Manha	200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante 1 fatia de pão de centeio 1 fatia de peito de peru
Lanche da Manhã	1 banana
Almoço	Salada de almeirão c/cenoura ralada crua a vontade. 3.c.s de tabule  3.c.s de arroz  Integral 120gr de sobrecoxa assada 1 fatia de melancia
Lanche da Tarde	200ml de chá vermelho c/colágeno 2 polenguinhos light
Jantar	Salada de almeirão c/cenoura ral crua  a vontade. 130gr de sobrecoxa assada 1 fatia de melancia

Quinta-Feira
Café da Manha	200ml de leite semi desnatado c/achocolatado diet 4 biscoitos  integrais tipo cookies salgado
Lanche da Manhã	1 barra de proteína
Almoço	Salada de repolho c/tomates a vontade. 3.c.s de salada de ervilha em grão 2 pegadores de macarrão ao sugo 120gr de carne bovina assada 1 chocolate diet
Lanche da Tarde	200ml de chá vermelho c/colágeno 2 polenguinhos light
Jantar	Salada de repolho c/tomates a vontade. 130gr de carne bovina assada 1 chocolate diet

Sexta-Feira
Café da Manha	200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante 1 fatia de pão integral com ricotas temperada
Lanche da Manhã	20gr de castanha de caju
Almoço	Salada de couve a vontade. 3.c.s de salada de trigo em grão 3..c.s de arroz  Integral 120gr de peito de  frango grelhado 1 fatia de melancia
Lanche da Tarde	200ml de caféc/adoçante 3 cookies integrais.
Jantar	Salada de couve a vontade. 130gr de peito de frango grelhado 1 fatia de melancia

Sábado
Café da Manha	200ml de leite semi desnatado c/achocolatado diet 4 torradas integrais com geléia light
Lanche da Manhã	1 barra de cereal light
Almoço	Salada de agrião c/milho vontade. 3.c.s de brócolis no vapor 3.c.s de arroz Integral 120gr de bisteca bovina grelhada 1 taça de salada de fruta
Lanche da Tarde	200ml de iogurte light 1 maçã
Jantar	Salada de agrião c/ milho vontade. 130gr de bisteca bovina grelhada 1 taça de salada de fruta

Domingo MONTE O SEU CARDÁPIO DE DOMINGO COM AS SUAS PREFERÊNCIAS, DENTRO DO CARDÁPIO PRESCRITO. ISSO TE AJUDARÁ A CRIAR SENSO CRÍTICO PARA ESCOLHAS SAUDÁVEIS. PRESTE ATENÇÃO PARA NÃO CARREGAR COM CARBOIDRATOS, MESMO OS INTEGRAIS.
Café da Manha
Lanche da Manhã
Almoço
Lanche da Tarde
Jantar

Substituições:

Caso não coma ou não encontre algum item prescrito, consulte as consultoras via email ou telefone, para substituir corretamente os alimentos.

Obervações:

No horário do lanche da tarde se tiver vontade do doce optar por  chocolate diet , ou doces diet e light. Sempre dentro da quantidade de uma barra ou 1 unidade. Importante fazer o jantar para evitar o jejum prolongado e a fome em excesso se após o horário do jantar sentir fome opte por sucos lights a base de soja 200ml ou 25g de soja salgada ou castanha.

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