Olá
queridas leitoras sejam bem vindas a uma nova vida que
com certeza vai começar a partir do momento que você tomou uma atitude de mudar
de estilo de vida!!!
Sugiro que você
tire uma foto (se possível), que você se pese, pela manhã de preferência, e que
anote tudo, juntamente com sua altura, medidas e qual a sua meta para este mês/ano/período!
O primeiro passo
para começar a sua Reeducação Alimentar (RA) é saber que a Reeducação Alimentar
te permite comer de TUDO, inclusive chocolate (que será em menor quantidade e
preferencialmente os mais amargos) para aqueles dias que só nós mulheres
sabemos como são difíceis. Dietas muito restritivas podem até fazer você perder
peso rapidamente, porém, depois dessa dieta restritiva você vai voltar a mesma
alimentação de antes e todos aqueles quilos que foi perdido retornam e muitas
vezes a pessoa engorda mais ainda. Conhecido como Efeito Sanfona!!! Que muito
nos deprime!
Antes de começar
aconselho vocês a procurarem orientação profissional de um Nutricionista, e
recuse terminantemente qualquer tipo de medicamento, mais para frente farei um
Post a respeito disso, o nutricionista irá te passar a dieta que mais se adeque
ao seu gasto e gosto diários, irá solicitar exames e etc.
Mesmo sem
acompanhamento imediato de um profissional, é possível mudar alguns comportamentos
simples e já começar a RA, assim qdo chegar no nutricionista, já terá “entrado
no clima”.
- Comer de 3 em 3 horas mesmo
que não estiver com fome.
Comer de três em três horas evita que você sinta uma fome voraz quando for se
alimentar! E mesmo que não estiver com fome pra degustar uma “pratada”, tenha
sempre um biscoito integral, barrinha de cereal, iogurte. Mas existe tmbem uma
razão científica para a ingestão de alimentos em intervalos assim: quando
ficamos longos períodos sem nos alimentarmos, o metabolismo começa a trabalhar
em ritmo lento para economizar energia. E quando comermos, ele vai armazenar
tudo que puder, para compensar os longos períodos de jejum.
Evite ou corte (no meu caso eu cortei, só como quando estou fora e
não tem outra opção) FRITURAS, REFRIGERANTES (fiquei sem refrigerante durante
um ano da minha RA, não consumia nem o diets) DOCES e troque o AÇÚCAR pelo
Adoçante, nem adianta reclamar, mesmo que seja aos poucos, tirar o açúcar
resulta numa grande eficiência no processo de emagrecimento. EU não gostava de
adoçante, principalmente no café, mas depois de uma semana a gente acostuma com
o gostinho, e não vai mais querer saber de açúcar tão cedo.
Consuma pelo menos 3 vezes ao dia frutas, legumes e verduras. Eles
funcionam como uma vassourinha e ajudam no funcionamento do metabolismo.
- Tome água, no mínimo 2 litros (de preferência gelada pro
metabolismo acelerar pra termoregulação... e metabolismo acelerado, resulta em
queima de celular de gordura.
- Troque os pães de massa branca tipo francês e até o de forma (massa branca)
pelos integrais e de preferência com grãos tipo linhaça e cereais, também
ajudará na hora de ir no banheiro.
- Evite o excesso
de carboidratos após as 20 horas.
Fazendo algumas
trocas mudamos nossa alimentação paulatinamente e nossos hábitos, faça trocas
inteligentes, troque o leite integral pelo desnatado ou de soja, presunto por
peito de peru, queijo mussarela por queijo branco magro, doces por barrinhas de
cereais, sobremesas calóricas por gelatina ou sobremesas preparadas a base de
iogurte e frutas.
Sempre que for sair
de casa e não souber se vai conseguir comer direitinho, tenha em mãos o seu kit
sobrevivência RA contendo, sucos de soja light, barrinhas de cereal, biscoito
integral, frutas que possam ser descascadas com facilidade, trident e uma
garrafinha de água! Isso ajuda viu!!!
É importante anotar
ou fotografar tudo que comeu durante o dia, para controle calórico, a não ser
que seu cardápio seja elaborado com antecedescia. Mas é legal anotar, eu
comecei assim, comprei um caderninho de bolso com uma canetinha, anotava
exatamente tudo!!! Controle e disciplina!
E esqueça aquela desculpa de que não tem tempo para comer!!!
Programe-se!!! O que é mais importante todos seus afazeres ou seu corpo?
DISCIPLINA É ESSENCIAL!
Neste link, tem
mais dicas pra quem quer começar a RA. É uma ótima leitura que complementa este
texto publicado neste post:
Espero ter ajudado e animado as queridas a iniciarem a RA e a grande mudança em suas vidas!!!! Lembre-se sempre de ser perseverante, paciente e determinada!!!!
No próximo post trarei exemplos de cardápios elaborados com calorias reduzidas para não sair da RA.
O mais difícil é o refrigerante...esta madrugada acordei com uma vontade louca de tocar uma coca-cola...mas isto já virou dependência química só pode pois ter vontade é uma coisa mas acordar é outra hehhehe
ResponderExcluirMas estou me virando legal na RA, barrinha de cereal sempre junto...sucos variados (mas sempre dou preferencia por abacaxi e laranja) é ótima para o funcionamento do intestinal..
Beijos grande
Eu já me acostumei ... Consigo ingerir tudo corretamente e de 3 em 3 horas. Ótimas dicas. Beijo.
ResponderExcluirEu já me acostumei ... Consigo ingerir tudo corretamente e de 3 em 3 horas. Ótimas dicas. Beijo.
ResponderExcluirObrigada pelas dicas! Estou começando e não é fácil...Mas com determinação toda meta é alcançada!
ResponderExcluirvou começar esses dias ja tentei varias dietas e os resultados tem sido frustrante mais espero um novo estilo de vida aparti de hj e obter vitória.
ResponderExcluirComeço amanhã,já comprei tudinho :)
ResponderExcluirComeço amanhã,já comprei tudinho :)
ResponderExcluirComeço amanhã,já comprei tudinho :)
ResponderExcluirTenho úlcera como início a Ra?
ResponderExcluirTenho úlcera como início a Ra?
ResponderExcluirAssisti um vídeo MUITO BOM que ensina 3 DICAS para começar a emagrecer a PARTIR DE HOJE, :) :) O link do vídeo é esse: http://emagrecerforever.com
ResponderExcluirAssisti um vídeo MUITO BOM que ensina 3 DICAS para começar a emagrecer a PARTIR DE HOJE, :) :) O link do vídeo é esse: http://emagrecerforever.com
ResponderExcluirÓtimas dicas! Pessoal, consegui eliminar 11 kgs em torno de 3 meses somente com reeducação alimentar e diminuindo carboidrato, glúten e doces. Compartilho com vocês dois livros que me ajudam muito na sugestão de ideias para que a refeição não fique repetitiva e sem graça: e com isso a gente acabe comendo o que não deve: http://mon.net.br/page e http://mon.net.br/pgcs. Acho que vale a pena dar uma conferida. Bjs e boa sorte para nós!
ResponderExcluirEstou na luta !!! Amei as dicas!!!
ResponderExcluirBoa tarde.... Vou começar a fazer qria dicas de como resistir aos doces😅😅
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