Diário Alimentar

Modelo de Cardápios para emagrecimento Saudável.
Lembre-se sempre de consultar um profissional nutricionista para orientações específicas!

1 dia
Café da	1 xícara de café (puro)
manhã	1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo branco ou ricota
	1 copo de suco de abacaxi e 2 biscoitos de fibras
Almoço	Salada de alface lisa/crespa/agrião/pepino+1 colher (sopa) de azeite de oliva
	2 colheres (sopa) de arroz integral +2 colheres (sopa) de lentilha
	1 filé de peixe grelhado
	1 fruta
Lanche	Chá verde+1 fatia de pão integral+1 faca leve de manteiga
Jantar	1 prato de sopa de legumes com macarrão integral
	1 fatia de abacaxi
	CEIA - 1 copo de (200ml) de suco com 2 biscoitos de fibra
	Orientações:
	Durante o dia beber 10 copos de água ao dia. Preparar (chá-verde) e tomar 8 xícaras de chá durante o dia,
	pode ser quente,morno ou frio.
2º dia
Cardápio
	Coquetel - 1 copo de 200ml de leite de soja+1/2 banana+1 colher (sopa) de linhaça moída+
Café da manhã	1 colher (sopa) de farinha de maracujá+1 colher (sopa) de albumina.
manhã
	Lanche da manhã - 1 barra de cereal light+ 1 Yakult
Almoço	1 filé de peito de frango assado ou grelhado
	2 colheres (sopa0 de arroz integral com brócolis
	4 colheres(sopa) de espinafre cozido e 1 berinjela cozida e picada
	1 Kiwi
Lanche	1 copo de suco de soja de abacaxi (ADES)
	2 biscoitos de fibra
Jantar	1 prato de alface+agrião+rúcula+pepino+tomate+cebola+1 colher (sopa) azeite
	2 colheres (sopa) de vagem refogada
	2 colheres (sopa) de arroz a grega com cenoura+chuchu
	1 manga média
3º dia
Cardápio
Café da	1 copo de (200ml) de água de coco
manhã	1 fatia de mamão
	1 copo de iogurte de frutas
	2 biscoitos de água e sal / LANCHE DA MANHÃ - 1 copo de suco de goiaba
Almoço	1 prato de salada de acelga com agrião+ 4 colheres (sopa) de pimentão colorido
	4 colheres(sopa) de couve manteiga refogada
	1 filé de peixe ensopado ou grelhado
	3 colheres (sopa) cheia de arroz com brócolis
	2 colheres (sopa) cheia de feijão
	1 ameixa vermelha
Lanche	1 xícara de chá de hortelã com 2 torradas com peito de peru
Jantar	1 prato (sobremesa) de alface picada lisa e crespa+ 1 pepino picado+1 tomate+1 colher(sopa)azeite
	2 colheres (sopa) de arroz integral+ 3 colheres (sopa) de jiló refogado
	1 bife de fígado acebolado
	1 taça de gelatina de frutas
4º dia
Cardápio
Café da	Coquetel - 1 copo de 200ml de leite de soja+1/2 banana+1 colher (sopa) de linhaça moída+
manhã	1 colher (sopa) de farinha de maracujá+1 colher (sopa) de albumina.
	1 fatia de abacaxi
	Lanche da Manhã - 1 maçã pequena+ 1 Yakult
Almoço	1 prato (sobremesa) cheia de agrião, alface e 1 tomate
	2 colheres (sopa) cheia de espinafre refogada
	3 colheres ( sopa) de arroz integral
	1 colher(sopa) grande de carne moída
	1 mexerica
Lanche	1 polenguinho light com 2 torradas e 1 xícara de chá de hortelã com melissa
Jantar	3 colheres (sopa) de quiabo com carne moída
	2 colheres(sopa) de arroz integral
	1 berinjela inteira cozida ou refogada
	1 taça de gelatina light
5º dia
Cardápio
Café da	1 fatia de manga
manhã	½ copo de leite desnatado
	1 fatia de pão integral
	1 ponta de faca  de requeijão light  /LANCHE DA MANHÃ - 1 barra de cereal light+1 yakult
Almoço	1 prato (sobremesa) cheia de acelga,agrião, alface,cebola e 1 tomate
	2 colheres (sopa) cheia de vagem refogada
	2 colheres ( sopa) de arroz integral e 1 concha de feijão
	1 filé de pescada assada
	1 pote de gelatina light
Lanche	1 banana batida com 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de linhaça
Jantar	Salada de alface mista com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
	3 pegadores de macarrão integral ao sugo
	1 colher (sopa) de carne moída refogada
	1 pêra
	1 copo de suco de sua preferência
6º dia
Cardápio
Café da	1 xícara de leite desnatado com 1 colher (chá) cheia de café solúvel.
manhã	½ pão francês sem miolo ou 1 fatia de pão integral light
	1 colher (chá) rasa de margarina light ou requeijão light
	1 fatia pequena de mamão/ LANCHE DA MANHÃ - 1 Yakult
Almoço	3 colher (sopa) de abobrinha refogada
	4 colher (sopa) de beterraba cozida
	2 colheres de (sopa) arroz com brócolis
	1 unidade média de banana
Lanche	1 fatia grande de abacaxi
Jantar	Salada de Macarrão
	4 colheres (sopa) cheias de macarrão integral cozido
	1 fatia fina de ricota
	1 fatia fina de peito de peru
	1 colher (sopa) cheia de milho
	1 colher (sopa) cheia de cenoura ralada
	1 Caqui ou uma fruta de sua preferência
7º dia
Cardápio
Café da	1 unidade yakult
manhã	½ copo de leite desnatado+1 goiaba+1 colher (sopa) de linhaça = Bata no liquidificador
	1 fatia de pão de forma light
	1 ponta de faca “humilde” de margarina/ LANCHE DA MANHÃ - 1 Kiwi ou 1 laranja
	Salada Mista a vontade
Almoço	1 prato (sobremesa) cheia de espinafre refogado
	1 prato (sobremesa) cheia de abobrinha refogado
	1 filé de carne branca de sua preferência
	3 pegadores de macarrão integral
	1 copo de coca-cola ZERO
	1 banana
Lanche	1 polenguinho light + 1 Yakult
	Comer o que quiser com moderação. Nada de doces
Jantar