cardápio da semana + sorteio no blog da Bela + uma novidade legal na minha vida!

Oie meninas... antes de postar o cardápio da semana referente ao desafio fada madrinha light, preciso contar uma proeza de ontem .... já comentei algumas vezes aqui o meu medo de dirigir... uiiiiiii.. gente que medo.. affffffffff.. de motoqueiro, de ônibus, de caminhão.. e etc e etc  e etc....

Eis que, no carro do meu pai, com meu marido, filha, minha mãe e meu pai.. indo para Itapecerica da Serra, minha mãe falou: “Não vai dirigir não?” meu pai encostou o carro e trocou de lugar comigo.. e num é que eu fui dirigindo do início do Terceiro Trecho do Rodoanel , uns Nove kilômetros da Regis Bittencourt e cheguei até a casa da minha prima em Itapecerica... isso somou mais de 100 km... uhuuuuuuuuuuuuuuuuu... ponto pra mim.. enquanto isso o marido foi tirando algumas fotos.... olha aí...

Vamos então aos cardápios desta segunda semana de desafio.

Dia: 17 de janeiro – segunda feira

HORÁRIO	REFEIÇÃO	ALIMENTAÇÃO	COTAS
06:30	desjejum	- duas fatias de pão inegral; - uma colher de sopa de requeijão light; - uma xícara de café com adoçante	- uma cota de carboidrato; - uma cota de gordura - sinal verde
09:30	Lanche da manha	- uma xícara de café com adoçante; - quatro biscoitos de aveia e mel. - uma pêra.	- sinal verde - uma cota de carboidrato; - uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30	Almoço	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - duas colheres de sopa de strogonof de carne light; - salada verde e legumes à vontade. - uma banana.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde; - uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30	Lanche da tarde	- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light.	- uma cota de proteína; - uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30	Jantar	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - um filé (frango ou carne) grelhado; - salada verde e legumes à vontade.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00	Ceia	Chá com adoçante à vontade.	- sinal verde
Total de cotas		_______________________	Carboidratos = 5 Proteínas = 5 Gorduras = 2 Fruta = 3

Dia 18 de janeiro – terça feira.

HORÁRIO	REFEIÇÃO	ALIMENTAÇÃO	COTAS
06:30	desjejum	- duas fatias de pão integral light; - uma colher de sopa de requeijão light; - uma xícara de café com adoçante	- uma cota de carboidrato; - uma cota de gordura - sinal verde
09:30	Lanche da manha	- uma xícara de café com adoçante; - quatro biscoitos de aveia e mel. - um kiwi.	- sinal verde - uma cota de carboidrato; - uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30	Almoço	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - um filé (frango ou carne) grelhado; - salada verde e legumes à vontade.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde;
Entre 15:30 e 16:30	Lanche da tarde	- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light; - uma banana.	- uma cota de proteína; - uma cota de carboidrato - uma cota de fruta.
Entre 19:30 e 20:30	Jantar	- duas fatias de pão integral light; - uma colher de sopa de maionese; - um filé (frango ou carne) grelhado; - alface.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00	Ceia	Chá com adoçante à vontade. - uma maça	- sinal verde - uma cota de fruta.
Total de cotas		_______________________	Carboidratos = 5 Proteínas = 5 Gorduras = 2 Fruta = 3

Dia: 19 de janeiro – quarta feira

HORÁRIO	REFEIÇÃO	ALIMENTAÇÃO	COTAS
06:30	desjejum	- duas fatias de pão integral light; - duas colheres de sopa de requeijão light; - uma xícara de café com adoçante	- uma cota de carboidrato; - uma cota de gordura - sinal verde
09:30	Lanche da manha	- uma xícara de café com adoçante; - quatro biscoitos de aveia e mel. - uma pêra.	- sinal verde - uma cota de carboidrato; - uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30	Almoço	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - duas colheres de sopa de strogonof de carne light; - salada verde e legumes à vontade. - uma banana.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde; - uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30	Lanche da tarde	- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light.	- uma cota de proteína; - uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30	Jantar	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - um filé (frango ou carne) grelhado; - salada verde e legumes à vontade.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00	Ceia	Chá com adoçante à vontade. - uma maça	- sinal verde - uma cota de fruta.
Total de cotas		_______________________	Carboidratos = 5 Proteínas = 5 Gorduras = 2 Fruta = 3

Dia: 20 de janeiro – quinta feira

HORÁRIO	REFEIÇÃO	ALIMENTAÇÃO	COTAS
06:30	desjejum	- um pão francês; - duas colheres de sopa de requeijão light; - uma xícara de café com adoçante	- uma cota de carboidrato; - uma cota de gordura - sinal verde
09:30	Lanche da manha	- uma xícara de café com adoçante; - quatro biscoitos de aveia e mel. - uma maça.	- sinal verde - uma cota de carboidrato; - uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30	Almoço	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - duas colheres de sopa de strogonof de carne light; - salada verde e legumes à vontade. - uma banana.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde; - uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30	Lanche da tarde	- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light. - uma banana.	- uma cota de proteína; - uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30	Jantar	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - um filé (frango ou carne) grelhado; - salada verde e legumes à vontade.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00	Ceia	Chá com adoçante à vontade.	- sinal verde
Total de cotas		_______________________	Carboidratos = 5 Proteínas = 5 Gorduras = 2 Fruta = 3

Dia 21 – sexta feira.

HORÁRIO	REFEIÇÃO	ALIMENTAÇÃO	COTAS
06:30	desjejum	- um pão francês; - duas colheres de sopa de requeijão light; - uma xícara de café com adoçante	- uma cota de carboidrato; - uma cota de gordura - sinal verde
09:30	Lanche da manha	- uma xícara de café com adoçante; - quatro biscoitos de aveia e mel. - uma maça.	- sinal verde - uma cota de carboidrato; - uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30	Almoço	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - duas colheres de sopa de strogonof de carne light; - salada verde e legumes à vontade. - uma banana.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde; - uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30	Lanche da tarde	- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light. - uma banana.	- uma cota de proteína; - uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30	Jantar	- quatro col de sopa de arroz; - quatro col de sopa de feijão; - um filé (frango ou carne) grelhado; - salada verde e legumes à vontade.	- uma cota de carboidrato; - uma cota de proteína; - uma cota de proteína; - sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00	Ceia	Chá com adoçante à vontade.	- sinal verde
Total de cotas		_______________________	Carboidratos = 5 Proteínas = 5 Gorduras = 2 Fruta = 3

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ta rolando um sorteio legal no Blog da Bela .. nao deixe de particpar...

 

bom é isso então...

vou passear nos bloguinhos...