Primeiro dia do Grande Desafio: Fada Madrinha Light.

Bom dia queridas amigas e querido amigo, eu havia programado este post, ele deveria ter sido publicado ontem, maaaaaaaaaaaas sei lá o que houve, portanto aqui está.

Como já sabem, estou em mais um desafio organizado pelo Nando, desta vez o “Grande Desafio: Fada Madrinha Light”.

Eu elaborei uma tabela com o cronograma das atividades do desafio, enviarei para o Nando, e se ele disser que está correta, publico aqui.. achei que ficou bem didática e nos ajudará a não esquecer nenhuma datazinha e nenhuma atividade do desafio.

Bom então vamos lá, hoje dia 02/01, deveremos publicar nossas medidas, peso, periodicidade e o tipo de atividade física e o cardápio pra semana.

Vamos então por partes.

1. Tabela de Pesos e Medidas (são as mesmas medidas do resultado do ultimo desafio, o que significa que não engordei neste final de ano... parece meio impossível né?)

 

Tabela de Peso e Medidas
02/01			29/01
Peso                        79,1			????
IMC                         27,34			????
%gordura               33,62			????
	Dir.	Esq.		??	??
Panturrilha	37,3	37		??	??
Coxa	67,5	67		??	??
Bíceps	28,5	29		??	??
Quadril	114		??
Cintura	83		??
Busto	92		??
Abdômen	85,5		??

2. Atividades físicas

Nessas férias fiz as caminhadas livres e tbm no simulador .. bem como ergométrica e pesinhos. Mas com a volta efetiva ao trabalho as caminhadas livres ficarão comprometidas, portanto meu planejamento pra este desafio serão nos aparelhos, pesinhos e corda.

Tabela de Exercícios
Aparelho	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex
Simulador	30min	--------	30min	--------	30min
Ergométrica	30min	--------	30min	--------	30min
Pesinhos	--------	MI	--------	MS	--------
Corda	10min	--------	10min	--------	10min
Legenda: MI e MS = Membros Inferiores e Superiores.

O cardápio é o mesmo do desafio anterior, o que vai variar são os grelhados que serão de frango e carne e as frutas conforme a disponibilidade do restaurante, pois as saladas são sempre as mesmas... então terei um programa de cardápio, mas vou postar as variações.

Refeição	Alimentos	Cotas
Café da Manhã	- 1 xícara café com leite desnatado e adoçante - 2 fatias de pão de forma integral light com 2 colheres de chá de requeijão light - 1 fatia de queijo branco	- 1 cota de leite com sinal verde; - 2 cotas de carboidratos - 1 cota de gordura - 1 cota de proteína
Lanche da manhã	- 1 iogurte desnatado batido com uma colher de sopa de granola ou ração humana	- cota de leite - 1 cota de carboidrato
Almoço	- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre à vontade e sal a gosto. - filé de frango ou carne vermelha grelhado. - 2 colheres de sopa de arroz - 4 colheres de sopa de feijão -Suco Light - 1 banana	- sinal verde - 1 cota de gordura - 1 cota de proteína - 1 cota de carboidrato - 2 cotas de proteínas - sinal verde
Lanche da tarde	- 1 xícara de café e adoçante - 1 banana	- sinal verde - 1 cotas de frutas
Jantar	- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre à vontade e sal a gosto. - 1 filé de frango grelhado - 1 colher de arroz - 1 maça de sobremesa	- sinal verde - 1 cota de gordura - 1 cota de proteína - 1 cota de carboidrato - 1 cota

Outra coisa que vou tentar fazer sempre é fotografar as refeições... o impacto visual ajuda na hora de diminuir ou excluir os excessos.

Estou anciosa pra saber quem é minha madrinha e quem é minh afilhada. 

bjos