domingo, 16 de janeiro de 2011

cardápio da semana + sorteio no blog da Bela + uma novidade legal na minha vida!

Oie meninas... antes de postar o cardápio da semana referente ao desafio fada madrinha light, preciso contar uma proeza de ontem .... já comentei algumas vezes aqui o meu medo de dirigir... uiiiiiii.. gente que medo.. affffffffff.. de motoqueiro, de ônibus, de caminhão.. e etc e etc  e etc....
Eis que, no carro do meu pai, com meu marido, filha, minha mãe e meu pai.. indo para Itapecerica da Serra, minha mãe falou: “Não vai dirigir não?” meu pai encostou o carro e trocou de lugar comigo.. e num é que eu fui dirigindo do início do Terceiro Trecho do Rodoanel , uns Nove kilômetros da Regis Bittencourt e cheguei até a casa da minha prima em Itapecerica... isso somou mais de 100 km... uhuuuuuuuuuuuuuuuuu... ponto pra mim.. enquanto isso o marido foi tirando algumas fotos.... olha aí...




Vamos então aos cardápios desta segunda semana de desafio.
Dia: 17 de janeiro – segunda feira
HORÁRIO
REFEIÇÃO
ALIMENTAÇÃO
COTAS
06:30
desjejum
- duas fatias de pão inegral;
- uma colher de sopa de requeijão light;
- uma xícara de café com adoçante
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de gordura
- sinal verde
09:30
Lanche da manha
- uma xícara de café com adoçante;
- quatro biscoitos de aveia e mel.
- uma pêra.
- sinal verde
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30
Almoço
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- duas colheres de sopa de strogonof de carne light;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma banana.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde;
- uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30
Lanche da tarde
- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light.
- uma cota de proteína;
- uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30 
Jantar
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- um filé (frango ou carne) grelhado;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00
Ceia
Chá com adoçante à vontade.
- sinal verde
Total de cotas


_______________________

Carboidratos = 5
Proteínas = 5
Gorduras = 2
Fruta = 3



Dia 18 de janeiro – terça feira.
HORÁRIO
REFEIÇÃO
ALIMENTAÇÃO
COTAS
06:30
desjejum
- duas fatias de pão integral light;
- uma colher de sopa de requeijão light;
- uma xícara de café com adoçante
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de gordura
- sinal verde
09:30
Lanche da manha
- uma xícara de café com adoçante;
- quatro biscoitos de aveia e mel.
- um kiwi.
- sinal verde
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30
Almoço
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- um filé (frango ou carne) grelhado;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde;
Entre 15:30 e 16:30
Lanche da tarde
- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light;
- uma banana.
- uma cota de proteína;
- uma cota de carboidrato
- uma cota de fruta.
Entre 19:30 e 20:30 
Jantar
- duas fatias de pão integral light;
- uma colher de sopa de maionese;
- um filé (frango ou carne) grelhado;
- alface.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00
Ceia
Chá com adoçante à vontade.
- uma maça
- sinal verde
- uma cota de fruta.
Total de cotas


_______________________

Carboidratos = 5
Proteínas = 5
Gorduras = 2
Fruta = 3


Dia: 19 de janeiro – quarta feira
HORÁRIO
REFEIÇÃO
ALIMENTAÇÃO
COTAS
06:30
desjejum
- duas fatias de pão integral light;
- duas colheres de sopa de requeijão light;
- uma xícara de café com adoçante
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de gordura
- sinal verde
09:30
Lanche da manha
- uma xícara de café com adoçante;
- quatro biscoitos de aveia e mel.
- uma pêra.
- sinal verde
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30
Almoço
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- duas colheres de sopa de strogonof de carne light;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma banana.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde;
- uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30
Lanche da tarde
- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light.
- uma cota de proteína;
- uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30 
Jantar
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- um filé (frango ou carne) grelhado;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00
Ceia
Chá com adoçante à vontade.
- uma maça
- sinal verde
- uma cota de fruta.
Total de cotas


_______________________

Carboidratos = 5
Proteínas = 5
Gorduras = 2
Fruta = 3


Dia: 20 de janeiro – quinta feira
HORÁRIO
REFEIÇÃO
ALIMENTAÇÃO
COTAS
06:30
desjejum
- um pão francês;
- duas colheres de sopa de requeijão light;
- uma xícara de café com adoçante
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de gordura
- sinal verde
09:30
Lanche da manha
- uma xícara de café com adoçante;
- quatro biscoitos de aveia e mel.
- uma maça.
- sinal verde
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30
Almoço
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- duas colheres de sopa de strogonof de carne light;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma banana.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde;
- uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30
Lanche da tarde
- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light.
- uma banana.
- uma cota de proteína;
- uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30 
Jantar
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- um filé (frango ou carne) grelhado;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00
Ceia
Chá com adoçante à vontade.
- sinal verde
Total de cotas


_______________________

Carboidratos = 5
Proteínas = 5
Gorduras = 2
Fruta = 3


Dia 21 – sexta feira.
HORÁRIO
REFEIÇÃO
ALIMENTAÇÃO
COTAS
06:30
desjejum
- um pão francês;
- duas colheres de sopa de requeijão light;
- uma xícara de café com adoçante
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de gordura
- sinal verde
09:30
Lanche da manha
- uma xícara de café com adoçante;
- quatro biscoitos de aveia e mel.
- uma maça.
- sinal verde
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de fruta.
Entre 12:30 e 13:30
Almoço
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- duas colheres de sopa de strogonof de carne light;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma banana.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde;
- uma cota de fruta.
Entre 15:30 e 16:30
Lanche da tarde
- um iogurte desnatado com uma col de sopa de granola light.
- uma banana.
- uma cota de proteína;
- uma cota de carboidrato
Entre 19:30 e 20:30 
Jantar
- quatro col de sopa de arroz;
- quatro col de sopa de feijão;
- um filé (frango ou carne) grelhado;
- salada verde e legumes à vontade.
- uma cota de carboidrato;
- uma cota de proteína;
- uma cota de proteína;
- sinal verde.
Entre 23:30 e 0:00
Ceia
Chá com adoçante à vontade.
- sinal verde
Total de cotas


_______________________

Carboidratos = 5
Proteínas = 5
Gorduras = 2
Fruta = 3

++++++++++++++

ta rolando um sorteio legal no Blog da Bela .. nao deixe de particpar...


 
bom é isso então...
vou passear nos bloguinhos...


15 comentários:

  1. Parabéns!!!!...eu tbem moorro de medo de dirigir..
    tive q dirigir quando mu marido quebrou a perna, foi um sufoco..sei bem a alegria q vc sentiu rsrs
    Lindoo seu cardapio..
    Ótima semana..
    Bjokinhasss

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  2. Gostei de sua visita,e vim retribuir o carinho,sei como se sentiu feliz,pois eu tbm superei esse medo de dirigir e até pulei de felicidade! bjos e tudo de bom pra vc!!

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  3. Parabénsssss...adorei seu blog...tb morro de medo de dirigir...Então...a história do meu blog é engraçada mesmo, ela não faz idéia q escrevi sobre isso no meu post, mas sei q ela não gosta de net..então só vai saber se eu contar kkkk bjão e uma ótima semana light!!!!

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  4. BOM DIA COM ALEGRIA AMIGA!!!!!!!!!
    Te desejo Nesta Semana
    Paciência para as dificuldades
    Tolerância para as diferenças
    Benevolência para os equívocos
    Misericórdias para os erros
    Perdão para as ofensas
    Equilíbrios para os desejos
    Sensatez para as escolhas
    Sensibilidades para os olhos
    Delicadezas para as palavras
    Coragem para as provas
    Fé para as conquistas
    E amor para todas as ocasiões...

    LINDA SEMANA A VOCÊ E SUA FAMÍLIA!!! BJS FLOR!!!

    Flor me add no twitter.

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  5. Oi. Que cara mais séria!!! Eu tenho um certo receio de dirigir, acho que os motoristas da minha cidade são todos meio malucos e apressados e se fosse para mim dirigir, iria bem devagar, hehehhehe.
    Legal seu cardápio amiga.
    Boa semana, bjkas

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  6. Oii

    Que legal!!

    Parabens pela coragem...
    Meu medo é tao maior que nem carta tirei ainda..aff

    Super cardapio heim..boa sorte

    beijos

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  7. Oi!
    Passando para desejar um excelente semana!
    Beijos

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  8. Uhuuuuuu
    Parabéns querida...
    Ta lindona dirigindo!
    Beijosssssssssss

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  9. oi amiga parabens por ter conseguido
    é isso ai
    bjkas♥♥

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  10. Opa...rs Não vou demorar tanto...rs Mais uma visita!!! bjim

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  11. Nossa parabéns por mais essa conquista em sua vida
    fiqui muito feliz em ver tua determinação em superar este medo
    parabéns mesmo
    e que lindo este cardápio bjs

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  12. olá linda Passei para agradecer o comentario...
    Adorei a organização do cardapio...Logo, logo o medo de dirigir vai passar.
    bjs

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  13. Oi amadinha!

    Estou de volta e com a corda toda.
    Parabéns pela tua conquista tb tenho medo de dirigir e seu o quanto é dificil lutar contra nossos medos.
    Mas vc estava tranquila pelo menos é o que mostra as fotos.
    Adorei o teu cardápio vou pegar algumas sugestões.

    Beijinhos e me visite.

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  14. oi linda Lindsay
    vim conhecer seu blo e amei, lindooo.
    vi no blog de uma amiga que vc gostou do selinho que criei e espera alguem lhe oferecer, EU OFEREÇO A VC, passa no meu blog pra pegar
    o post do selinho é este:http://gordinhaeununcamais.blogspot.com/2011/01/o-segredo-para-perder-peso-determinacao.html
    passa lá e pega, ficarei feliz em vc aceitar .to te seguindo e linkei vc no meu blog. bjimmm minha nova amiga

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  15. Oieee
    Nossa to impressionada cm a sua determinação, dedicação em emagrecer!!!
    To boba cm a sua organização... planejar tdo o cardápio com os pontos, os horários, td certinho e talz!! Eu nunk conseguiria sou mto desorganizada... axo q eh por isso q num consigo terminar nenhuma das dietas q jah comecei!!! Parabéns!!!
    Continue assim... q com certeza logo vc estará mais linda do q jah eh!!!
    Qto ao medo de dirigir... sei bem o q isso... tive q me superar jah 2 vezes... logo q tirei a carta e depois q fui me curando da sindrome do panico!!! afff
    Até hj sou um pouco insegura!!!Mas cm diz minha mãe... "desafiando nosso medo a gente chega lá"!!!rsrsrs

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