segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Primeiro dia do Grande Desafio: Fada Madrinha Light.


Bom dia queridas amigas e querido amigo, eu havia programado este post, ele deveria ter sido publicado ontem, maaaaaaaaaaaas sei lá o que houve, portanto aqui está.

Como já sabem, estou em mais um desafio organizado pelo Nando, desta vez o “Grande Desafio: Fada Madrinha Light”.

Eu elaborei uma tabela com o cronograma das atividades do desafio, enviarei para o Nando, e se ele disser que está correta, publico aqui.. achei que ficou bem didática e nos ajudará a não esquecer nenhuma datazinha e nenhuma atividade do desafio.
Bom então vamos lá, hoje dia 02/01, deveremos publicar nossas medidas, peso, periodicidade e o tipo de atividade física e o cardápio pra semana.
Vamos então por partes.




1. Tabela de Pesos e Medidas (são as mesmas medidas do resultado do ultimo desafio, o que significa que não engordei neste final de ano... parece meio impossível né?)
 
Tabela de Peso e Medidas
                    02/01
29/01
Peso                        79,1
????
IMC                         27,34
????
%gordura               33,62
????



Dir.
Esq.
??
??
Panturrilha
37,3
37
??
??
Coxa
67,5
67
??
??
Bíceps
28,5
29
??
??
Quadril
114
??
Cintura
83
??
Busto
92
??
Abdômen
85,5
??







2. Atividades físicas

Nessas férias fiz as caminhadas livres e tbm no simulador .. bem como ergométrica e pesinhos. Mas com a volta efetiva ao trabalho as caminhadas livres ficarão comprometidas, portanto meu planejamento pra este desafio serão nos aparelhos, pesinhos e corda.

Tabela de Exercícios
Aparelho
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Simulador
30min
--------
30min
--------
30min
Ergométrica
30min
--------
30min
--------
30min
Pesinhos
--------
MI
--------
MS
--------
Corda
10min
--------
10min
--------
10min
Legenda: MI e MS = Membros Inferiores e Superiores.

O cardápio é o mesmo do desafio anterior, o que vai variar são os grelhados que serão de frango e carne e as frutas conforme a disponibilidade do restaurante, pois as saladas são sempre as mesmas... então terei um programa de cardápio, mas vou postar as variações.


Refeição
Alimentos
Cotas
Café da Manhã
- 1 xícara café com leite desnatado e adoçante
- 2 fatias de pão de forma integral light com 2 colheres de chá de requeijão light
- 1 fatia de queijo branco
- 1 cota de leite com sinal verde;
- 2 cotas de carboidratos
- 1 cota de gordura
- 1 cota de proteína
Lanche da manhã
- 1 iogurte desnatado batido com uma colher de sopa de granola ou ração humana
- cota de leite
- 1 cota de carboidrato
Almoço
- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre à vontade e sal a gosto.
- filé de frango ou carne vermelha grelhado.
- 2 colheres de sopa de arroz
- 4 colheres de sopa de feijão
-Suco Light
- 1 banana
- sinal verde
- 1 cota de gordura
- 1 cota de proteína
- 1 cota de carboidrato
- 2 cotas de proteínas
- sinal verde
Lanche da tarde
- 1 xícara de café e adoçante
- 1 banana
- sinal verde
- 1 cotas de frutas

Jantar
- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre à vontade e sal a gosto.
- 1 filé de frango grelhado
- 1 colher de arroz
- 1 maça de sobremesa
- sinal verde
- 1 cota de gordura
- 1 cota de proteína
- 1 cota de carboidrato
- 1 cota


Outra coisa que vou tentar fazer sempre é fotografar as refeições... o impacto visual ajuda na hora de diminuir ou excluir os excessos.

Estou anciosa pra saber quem é minha madrinha e quem é minh afilhada. 

bjos




8 comentários:

  1. Oie linda,

    Começou o ano toda animada, heim!!
    O desafio do Nando parece muito bom!!!
    Eu não entrei por causa das mudanças...
    Mais desejo que vc vá super bem neste desafio!!

    beijos

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  2. Olá querida
    Houve algumas mudanças no desafio. Veja em meu blog.
    Beijo no coração!

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  3. ótimo desafio, boa sorte!

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  4. Vou ser sua afilhada!
    Prazer...

    Persistência e Vontade para nós no desafio!

    Letícia

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  5. Oi. Começar o ano com um desafio é muito bom né? Não podemos esperar chegar o final de ano para mudar nossa vida, cada dia vale a pena começar. Boa sorte no desafio, bjkas e boa semana

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  6. Oie flor
    Que bom que gostou das dicas, fico super feliz!!!
    Pode linkar sim ;)
    Bjãooooooooooooooooooooo

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  7. Oi amore
    nào estou vendo..qual seu twitter ???

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  8. Oi,td bem?

    Feliz ano novo

    Primeira vez no seu blog,vou acompanhar a sua jornada

    Bjinhos,
    Adriana =)

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